przysiady na

Małeckiemu też nie zaliczysz jego setki zapewne;-D. Nie ani jednego, albo ostatni na sile, chociaz domkniecia bioder to nie widze. To nie sa przysiady. ps. tak latwo sie mnie nie pozbedziecie, jak bedzie co, to dalej bede hejtowal. Nie biore udzialu to mam okazje, inaczej by nie wypadalo (no chyba, ze razace naruszenia).

Po pierwsze, nigdzie nie napisałem że przysiady Małeckiego są przysiadami. I nie pokuszę się o komentarz. Jezoo, nie twierdzę, że nie umiesz zrobić przysiadów, twierdzę, że w czasie 200 s nie da się wykonać 100 przysiadów. Jeśli ktoś chce się zmieścić w limicie, musi skrócić ruch i gdyby przysiad podzielić na 3 części to wykona 2/3 przysiadu. W [...]

[...] to parę cm-chyba ,że masz nadmiernie długie nogi po szyję :). To jest 200 sekund-czyli 3 minuty 20 sekund-przeważnie się to robi z przerwami w 2,5 minutya przy dobrej kondycji szybciej. Zrób pięc serii po 20 z krótkim odpoczynkiem i spokojnie się zmieścisz. Nie pisałem też ,że to mają być przysiady ATG,takie jak robił Jezoo zupełnie wystarczają.

Ja już nic nie rozumiem:-? Niech ktoś rzetelny powie czy te w moim wykonaniu "nie przysiady" mogą być czy nie? Bo nie wiem czy dogrywać setkę czy szkoda czasu;-D http://www.sfd.pl/Maacek_%2CKonkurs_Krata_na_Lato_2017_-t1145206-s33.htmlZa chwilę obejrzę :-) Na razie moja próba - zmęczyłem się i nie wiedziałem ile powtórzeń zrobiłem. Wydawało mi [...]

Mi się przysiady Maceek'a podobają. Co w nich nie tak? Jezoo - widziałam na yt - w tym roku dałbys radę wyżej:) Podpatrzyłam patent z palcem..

Ja tam nie zauważyłem aby bicepsy się zbytnio spinały. Tylko przedramiona bolą jak diabli. Ciało stabilniejsze bo środek ciężkości jest niżej i nie obciąża kręgosłupa tak jak zwykłe przysiady. No ale za dużo to się nie założy na sztanga.

prosze o sprawdzenie i poprawienie: Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - [...]

No i jestem z nowymi przemyśleniami :-) Zainspirował mnie trening gruszki85, mam nadzieję, że nie jest on objęty prawami autorskimi @@-) Dzień 1 1. Przysiady ze sztangą 4x 15-20 2. Przysiad ze sztangą przodu 4x 15-20 3 Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 15-20 4. przysiad bułgarski 4x 6-8 5 unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 30 6. odwrotne [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

[...] wolne czwartek barki kaptury -3 x wyciskanie sztangi sprzed glowy -3 x unoszenie hantelki bokiem -3 x unoszeni hantelki w opadzie tulowia -3 x szrugsy nogi przedramie -4x przysiady ze sztanga -3x przysiady wykroczne -4 x uginanie nog stojac (musisz pokombinowac jak doczepic obciazenie lub wymyslec inne cw na dwuglowe z twoim sprzetem [...]

Siłownia full osprzęt . A to trening który okazał się dla mnie wręcz idealny : Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 [...]

[...] na klatkę) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie push press 2 serie uginanie ze sztangą 2 serie Trening B Martwy ciąg klasyczny 3 serie prostowanie nóg 3 serie (mogą być przysiady wykroczne) wyciskanie skos sztanga hantle 3 serie wiosłowanie hantlą 3 serie wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie francuz leżąc 2 serie Oczywiście na [...]

[...] seri 2) wyciskanie na płaskiej wasko 6 seri 3) rozpiętki na płaskiej seri 6 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 6 seri 2) pompki w podporze tyłem 6 seri Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 8 seri 2) przysiady wykroczne 8 seri 3) martwy ciąg na prostych nogach 6 seri 4) wspięcia stojąc 6 seri <- jak to robic? Barki 1) Wyciskanie [...]

[...] 6 seri 2) wyciskanie na płaskiej wasko 6 seri 3) rozpiętki na płaskiej seri 6 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 6 seri 2) pompki w podporze tyłem 6 seri Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 8 seri 2) przysiady wykroczne 8 seri 3) martwy ciąg na prostych nogach 6 seri 4) wspięcia stojąc 6 seri Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 6 seri 2) [...]

ta wczoraj jak ćwiczył u mnie kumpel i robiłem przysiady to powiedział "niektózy tyle na klate nie biorą co Ty w przysiadzie" o co mu chodziło nie wiem do dziś....

I wszedł dzisiaj trening. Kondycja i siła na stałym poziomie ostatnimi czasy. Oczywiście możliwości oceny mam ograniczone dostępnym sprzętem ale czuję, że nie jest źle. 1. Swing 3x12 2. Przysiad sumo 3x12 3. RDL 3x12 4a. Wiosłowanie w lekkim opadzie z oparciem 3x10 4b. Wznosy bioder na piłce z prostymi nogami 3x15 4c. Sciskanie piłki z [...]

[...] podporze 3x12 Wyciskanie kettla oburącz 10/8/8/6 Spacer farmera z obciążeniem Wykroki mnie zmasakrowały. Chyba będę bez obciążania robić jednak a najwyżej sobie dodam jakieś przysiady. Wznosy robiłam najpierw z Jerzykiem ale w ostatniej serii już nie chciał i wzięłam kettla ale średnio wygodnie :) Wiosło obciążeniem jak do wykrokow ale tutaj [...]

[...] sztangi lezac 3x 15-6 francuzkie jednorącz hantlą 2-3x 12-8 spiecia tulowia 3x 20 spiecia lezac na boku 3x 15 wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4-5x 20-10 ----- sob przysiady ze sztanga na barkach 4-5x 20-8 syzyfki 4x 12-8 ugnanine nog lezac na maszynie 4-5x 12-8 podciaganie na drazku 4x max wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x 12-8 [...]

dodam od siebie że trenuje na siłowni w szkole wojskowej w dęblinie(ja na studiach cywilnych) i jestem w stanie na palcach u jednej ręki zliczyć kto robi przysiady i ciągi a osób przewija się tam mnóstwo... i niestety widze że większość wygląda tak samo od 3 lat %-) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-04-22 12:26:56

słaby ten trening nog i jeżeli dla was 90kg to duzo w serii... to okey moja propozycja: 5 serii przysiady - progresja ciezaru - 15-12-10-8-6 4 serie przysiady ze sztanga z przodu 10 powt. - staly ciezar jak dla ciebie 40-50k bedzie dobrze na poczatek Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii na koniec ladujesz wspiecia na lydkach 5 serii i to sie [...]